carb cycling

napewno bedzie ok tylko moj bład to poprostu zbyt niskie ustawienie ww. w ciezkie treningi dawalem ok 200g ww. w lekkie 100, a w dni bez treningu 50 z rana a potem nic. bede masowal tez na carb cycling tyle ze tylko podzial na treningowe i nietreningowe i planuje dac 450 w treningowe. 200-250 w nietreningowe. moja waga ok 100kg

re: Wiesz chodziło mi o to że 70-80 % suckesu to dieta.. ja miałem namyśli wyliczanki co do grama a mi chodzi o robienie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu stosowałem carb cycling i inne bajery tłuszczowej oczywiście było dobrze lecz masa nie ruszyła do przodu specjalnie tylko jak zmieniałem treningi i bawiłem się planem a dieta ta sama dzięki [...]

Możesz wprowadzić do tego carb cycling i w dni treningowe zjadać więcej węgli, np na początek 200 g około treningowo. U mnie sprawdza się to świetnie.

Spróbuj tego carb cycling, zjedź z węglowodanów w nietreningowy, a w treningowy zostaw po treningu i na wieczór. Tylko tak jak napisałem wyżej całe układanie zaczynasz od wyliczenia właściwego zapotrzebowania, ustal w treningowy deficyt 300 kcal, w nietreningowy 500 kcal, zważ się, pomierz i za 2,3 tygodnie zobaczymy czy coś ruszyło.

zacznij od ulozenia diety. dieta to 70% sukcesu. trening bez diety jest nieskuteczny. poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html (mozesz ominac CKD i Carb Cycling)

Wyraznie w temacie na temat zwalczania lipomastii napisał, ze tak. Redukcja jak kazda inna tluszcz zrzucisz, a rozmieszczenie to juz kwestia genetyki. Mam taki sam problem jak Ty, ale naszczescie go pokonalem. No teraz przez zime jadlem za duzo to znowu mi sie przytylo, ale sie nie przejmuje bo to kwestia maksymalnie 2 miesiecy treningu i [...]

witaj, Na twoim miejscu wszedł bym, na carb cycling w dni gdzie masz duży wysiłek daj więcej węgli. W DNT możesz uciąć kalorie praktycznie z węgli tak by w skali tygodnia było na minusie. Powinno pomóc w opanowaniu napadu jedzenie no i tak jak reszta zrób sobie przerwe. Pozdrawiam

Tutaj musisz próbować na sobie jakie proporcje będą dla Twojej sylwetki najlepsze. Możesz robić coś na styl carb cycling - 350 g węgli w dzień treningowy (najwięcej po treningu), 200 w DNT, a resztę tłuszczu wtedy. Dzięki wielkie, pokombinuję z tymi węglami i mam nadzieję,że będzie szło bez mocnego zalewania :)

[...] CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : od pół roku nie prócz białka Teraz przez szkołę sie opuściłem i dlatego te 90kg i odpuściłem dietę ale dzisiaj zacząłem stosować sie do carb cycling.2 miesiące temu odżywiałem sie w miarę racjonialnie i waga oscylowała koło 80kg ale wtedy biegałem 3 razy w tygodniu na czczo po 40minut i do tego trening 3 razy [...]

Możesz wsunąć kebaba. I za dużo zmiennych na raz dałeś. Zamiast aero porób interwały, albo HIITy przed monitorem w DNT (dużo filmików jest na YT). Poczytaj też o Carb Cycling. Pomaga. Generalnie wygląda to tak: DT: 200B/300W/100T DNT: 200B/100W/100T Oczywiście musisz to pod siebie podpiąć, ale chodzi o to, że węgle ucinasz w DNT, a resztę [...]

Ehhh jaki rozkład BTW na carb cycling (masa)? Układając dietę pod dzień treningowy wychodzi mi przy wadze 70 kg: Bilans kaloryczny: +450kcal Białko: 3,6g/kg Tłuszcze: 1,9g/kg Węglowodany: 4,3g/kg Chciałem zacząć od 4g/kg ww i co 2 miesiące zwiększać o 1g/kg (w sumie skończyłbym na 6g/kg) Jednak przy takim zestawieniu wydaje się być zbyt dużo [...]

[...] 51g ------------------- 263g weglowodany PS. Proszę zwrócić uwage na obliczenia i zapotrzebowanie dzienne i mnie poprawić. co powiecie o tej diecie http://kulturystyka.pl/carb-cycling-dieta-dla-endomorfikow-a-moze-nie-tylko/ ??? polcecie jakies diety dla endomorfika?,chcę schudnąć jednak że tak żeby palić tłuszcz a mięśnie zostawić , czyli [...]

Lepiej na maśle klarowanym , oleju kokosowym smażyć a oliwe do sałatek. Przy poziomie bf 20% sugerował bym na zredukowanie węglowodanów na rzecz tłuszczy lub spróbować Carb Cycling. Pozdrawiam

albo HSS-100 i dieta carb cycling do tego i będzie super... o HSS musisz poczytać na t-nation bo na sfd narazie nie ma...

To mleko w 5 posiłku to do sera białego bo samego mi ciężko zjeść. Rozumiem, zawsze możesz sobie zrobić a'la paste z tuńczyka i sera białego, doprawić solą i pieprzem(możesz to związać wszystko odrobiną majonezu, lecz osobiscie nie polecam bo to zbędne). Będziesz miał na 2 dni a i smaczniej zawsze tak zjeść Jeżeli nie stosujesz diety Carb [...]

imo bez sensu jak juz to lepiej zrobic carb cycling

WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 11,8 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : plan wyżej wklejony około [...]

To byl moj pierwszy kontakt z clenem , jechalem solo na zmiane ze spalaczem. Efekty? no coz to raczej dieta i cwiczenia odpowiednie /aero/ ale przez 6 tyg 6kg polecialo i tylko 0.5 cm w lapie ale to raczej zasluga duzej ilosc bcaa i carb cycling

Moja będzie taka: DIETA CARB CYCLING Kalorie: 2386 kcal Dni moderate: B: 180g=720kcal W: 247g=990kcal T:75g=676kcal 2368kcal Dni high: B:180g=720kcal W:308g=1235kcal T: 75g=676kcal 2613kcal Dni low: B:180g=72kcal W:185g=741kcal T:75g=676kcal 2119kcal Rozkłady składników: Dni moderate: B:180g/6posiłków=30g na posiłek T:75g/3posiłki=25g na posiłek [...]

Przeczytałem na czym polega Carb cycling, i powiem szczerze, że ilość białka jest za duża, w ciągu dnia wychodzi 800 gram kury... więc w ciągu miesiąca wychodzi ok 350 zł i to dla 1 osoby... A moja rodzina liczy 5 osób, więc obawiam się że budżet może nie wyrobić...